三点不动一点动

    当初不知是那位前辈将three- point suspension翻成"三点不动一点动"....这或许有其时代的背景

    教学时为了让我自己可以自圆其说，我将three- point suspension赋与新的定义，我觉得；这样并不抵触three- point suspension原本的精神，同时对运动攀登而言也可以说得通...

    下面是我教材上的内容 

    攀岩的三大金科玉律 
    1.三点平衡。(three- point suspension) 
    三点平衡是攀岩的基本原则，但其根本的义意在于维持平衡。当攀登时我们必须依靠肢体来维持身体重心的平衡、并用支撑身体的重量。三点平衡，使我们能够空出一肢手或一肢脚；往下一个点移动，如果身体的重心不能平衡；我们可能无法移动肢体，攀登的动作也无法持续。攀岩的技巧其实也就是平衡的技巧，即使是动态的动作也只是为了寻求新的平衡点，所有的攀岩技巧全都维系在平衡之上。

    2.攀岩是用脚来出力，用脚来爬。 
    即使你的双臂是天生神力，也不可能只用手攀爬100公尺，攀岩技巧的高低取决于攀登者用脚的技巧。

    3.攀岩的技巧就是爬得省力的技巧，也就是利用最有效率的技巧来攀爬。 
    从无数次的攀岩比赛中可以证实，能赢得胜利的往往是最聪明的攀岩者，而非最强壮的攀岩者。

    我对自由攀登下的定义－藉由任意三点形成一个稳定平衡姿势，运用各种移动技巧组合这些平衡姿势成连续动作，以此移动到目的处，除非坠落否则不施力于确保绳。
 
    三点平衡姿势应用最广的地方，就是先锋攀登时挂快扣、挂绳(传统攀登时还要再加上作成确保点)，就算是运动攀登仍然要挂快扣及绳，也并非人工岩场才是运动攀登，天然岩场打好Bolt的既定路线也是运动攀登。
 
    抱石有部份动作牵涉到瞬间爆发力，但也非完全无关平衡，起码在Dyno之前先摆好的准备动作就是平衡姿势。抱石不属于运动攀登范围，它是独立的一门运动，虽然它最先开始是为了练习攀岩技巧及动作，但在台湾却屡见人用Top Roping方式玩抱石，而且似乎谓为主流，所以也就有收绳顺不顺，制动手累不累的怪异现象。 

    相同的一个平衡动作不是每一个人都能作到，换句话说，指力与臂力越强的人，也越能摆出诡异的平衡动作，因为这样的平衡动作须要消耗大量的力量，力量不够的人是作不出来的。虽然表面看来他只有单手单脚接触到岩点，事实上身体是一个三角型平衡，但这样的动作也会消耗很多力量，手会提早Pumped，所以一条路线难度并非以长短来定，还牵涉到每一步间的难度。
 
    对攀登者而言，是要尽量用平衡技巧减少手的负担，然后可以爬的更久，还是要施出最大力量去完成不可能任务，爬过一条路线就没力要休息了，就看个人喜好了。
 所谓三点不动不是抓或踩到三个点不动，而是要解释为用三个点支撑身体平衡稳定不动，所以不是手跟脚都要触碰到岩块才算点，用膝盖或脚尖点住岩面或用手扶住岩面也算点，而这样的平衡动作能支撑多久或作不作的出来，就看个人功力了。 

    用三角几何来看力学，在身体重心点与地面画出一条垂直线，从侧面看一个攀登者，手点与地面画出一条垂直线，身体重心线越接近这条线越省力，从背面看，手与重心线所形成夹角越小越省力，所以会经常听到－身体贴近岩壁或是重心放低，这些都是减轻手所需承担重量的技巧，而柔软度越好的人则越能贴近岩壁。人类也是厉害的动物，身体会自然学习，多爬几次后身体会自然而然的摆出最佳平衡动作，若是以三角函数下去算可能要带出一大堆方程式。

    以前我以为"三点不动一点"就是只先动一手,或先动一脚,但真正在爬的时候会觉得怪怪的.

    后来发现所谓的---"三点不动",其实是指"接触的地方不移动",但实际上身体还是可以做出各种动作(包括侧身,drop-knee,转换脚点方向,移动重心...等等)

    在做动作的同时(移动重心的同时),四肢的其中三个支点是停在原处的(只有接触点不动).

    但事实上大部分的时候,攀爬过程是不断的在反复"三点不动一点"的动作,每个"三点不动"的姿势之间停留的时间可能非常的短.

    因为初学者比较不容易体会"重心的转移"及"身体的动作",所以就发明了一个简单的"心法口诀"---"三点不动一点".

    虽然口诀相同,但每人体会并运用的方式可能大异其趣.

    但我在教初学者时并不喜欢用"三点不动一点"这个心法.因为字眼上感受不到"移动重心"的观念,所以一般我都是用"Gym Climb(by John Long)"这本书中的教法-----

    "将身体分成五大部分---双手,双脚,以及躯干.一次移动一个部分"

    此种观念的好处是把"移动躯干(重心)"当成其中一个步骤,这样初学者更能容易的在岩壁上感觉重心的移动.

    这就成了"四点不动一点" 
    当然,和"三点不动一点"是相同的东西.

    呵呵~这好象师父教了一个口诀,每个弟子练出来的武功招式都不同.