六种健康的骑行方法

2014/11/25 稿件来源:杭州旗舰店

我们平时接触到的骑行，总体来说都还是有氧运动，但是骑友都有自己独特的骑行方法。不同的骑行方法所得到的锻炼效果也就不太一样，也就使每个骑友所获得的健康锻炼有所不同。那么你的骑行方法是哪种？它又有什么健康效果呢？

(1)减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

(2)强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟；其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内（最大心率的75%-80%），这样可以达到锻炼心血管的效果。

(3)力量型骑车法：以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形调节自行车的齿轮变速器，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

(4)间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑2分钟；然后，再中慢速骑行，再回到快速。如此交替循环锻炼，可以提高对于有氧运动的适应能力。

(5)核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

(6)脚心骑车法：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬踏的力刺激脚心的涌泉穴，对治疗神经衰弱、精力减退、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症等多种病症有良好效果。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30～50次。

小贴士：骑完后记得要做做伸展运动来放松身体哦!骑车基本上是项对身体负担很轻的运动，但是长时间的持续运动，总是会给以腰和脚为主要的一些部位积攒疲劳。因此，建议回家后，在沐浴前做一下舒展运动来舒筋活骨。只有筋骨伸展开了，第二天才能继续精神抖擞地运动。舒展运动最舒服的关键在于静止15～20秒。另外要注意呼吸自然，缓慢地伸展肢体。

文章来源：三夫户外官方微信

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